21 June Yoga Day: рддреЛрдВрдж рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрд╕рд╛рди рдЙрдкрд╛рдп рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреА рдЪреМрдереА рд╕реНрдЯреЗрдк рдХреЛ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣реА рдмрд╛рд░ рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 12 рдмрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рд╕рд░рд▓ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧрд╛ рдбреЗ рдкрд░ рд╣рдо рд▓рд╛рдП рд╣реИрдВ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рд╕рд░рд▓ 3 рдпреЛрдЧрд╛рд╕рдиред
1. рддреЛрд▓рд╛рдВрдЧреБрд▓рд╛рд╕рди (Tolangulasana) : рд╡рдЬрди рддреМрд▓рддреЗ рд╡рдХреНрдд рджреЛрдиреЛрдВ рддрд░рд╛рдЬреВ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдЕрд░реНрдерд╛рдд рддрд░рд╛рдЬреВ рдХрд╛ рдХрд╛рдВрдЯрд╛ рдмреАрдЪреЛрдмреАрдЪ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред рдЙрд╕реА рддрд░рд╣ рдЗрд╕ рдпреЛрдЧрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рднреА рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рднрд╛рд░ рдирд┐рддрдВрдм рдкрд░ рдЖ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рдЖрдХреГрддрд┐ рддрд░рд╛рдЬреВ рдЬреИрд╕реА рд▓рдЧрддреА рд╣реИ рдЗрд╕реАрд▓рд┐рдП рдЗрд╕реЗ рддреЛрд▓рд╛рдВрдЧреБрд▓рд╛рд╕рди рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдореЗрдВ рдЖрд▓рдХреА рдкрд╛рд▓рдХреА рдорд╛рд░рдХрд░ рд╕реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рд╣рд┐рдк рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХрдорд░ рдХреЗ рдмрд▓ рдЙрдарддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реА рдУрд░ рд╕реЗ рдЖрд▓рдХреА рдкрд╛рд▓рдХреА рд╕рд╣рд┐рдд рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рднреА рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдкреВрд░рд╛ рд╡рдЬрди рд╣рд┐рдк рдкрд░ рд╣реА рдЖ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
2. рдЙрддреНрддрд╛рдирдкрд╛рджрд╛рд╕рди (uttanpadasana) : рдпрд╣ рдПрдХ рдРрд╕рд╛ рдпреЛрдЧ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рддреБрд░рдВрдд рд╣реА рдкреЗрдЯ рдЕрдВрджрд░ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рд╡рд╣ рдЕрдкрдЪ, рдХрдмреНрдЬ, рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛, рддреЛрдВрдж рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкреЗрдЯ рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯрдХрд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдЙрдард╛рдХрд░ рдЙрдкрд░ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред
3. рдорд▓рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдмреИрдардХрд░ рдХрд░реЗрдВ рдпреЗ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ : рдЬрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рд╣рдо рд╢реМрдЪрд╛рд▓рдп рдпрд╛ рдЯреЙрдпрд▓реЗрдЯ рдореЗрдВ рдмреИрдарддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрд╕реЗ рдорд▓рд╛рд╕рди рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдорд▓рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдмреИрдардХрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд╛рде рдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдВрдЬреЗ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рдЬрдорд╛рдирд╛ рд╣реИред рджреЛрдиреЛрдВ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдорд▓ рддреНрдпрд╛рдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЕрд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рдмреИрда рдЬрд╛рдПрдВред рдлрд┐рд░ рджрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреА рдХрд╛рдВрдЦ рдХреЛ рджрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреА рдХрд╛рдВрдЦ рдХреЛ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рд╣рд╛рде рдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдВрдЬреЛрдВ рдХреЛ рднреВрдорд┐ рдкрд░ рдЬрдорд╛рдирд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЬрдВрдШрд╛ рд╕реЗ рдЯрд┐рдХреЗ рдХреБрд▓реНрд╣реЗ рдХреЛ рдЙрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреБрди: рдЬрдВрдШрд╛ рд╕реЗ рдЯрд┐рдХрд╛рдирд╛ рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 20 рдмрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдФрд░ рдХрдорд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред