दिल और दिमाग रखें हेल्दी, डाइट में शामिल करें यह 5 चीजें

नियमित व्यायाम, सेहतमंद खानपान और अच्छी जीवनशैली न केवल आपके दिल को सेहतमंद रखती है, बल्कि आपके दिमाग की कार्यविधि को भी बेहतर बनाती है। 'स्ट्रोक' पत्रिका के अनुसार दिल और दिमाग में रक्त के सही और संतुलित संचार की आवश्यकता होती है। जब कभी रक्त संचार बाधित या असंतुलित होता है तो यह हार्ट अटैक के खतरे को तो बढ़ाता ही है, दिमाग की कार्यप्रणाली पर भी असर डालता है।

धूम्रपान और शराब को अनदेखा कर आप दिल और दिमाग की सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं। शोध के अनुसार कई लोग आज भी दिल के दौरे से जुड़े तथ्यों और उससे सुरक्षा के उपायों को नहीं जानते। लेकिन आप जरूर जानिए उन चीजों के बारे में, जो रखती हैं आपके दिल को सुरक्षित - 

1 ड्रायफूट्स, नट्स जो फाइबर और गुड फैट्स से भरपूर हों, आपके दिल को सुरक्षित रखते हैं। मुट्ठी भर अखरोट या बादाम जैसे मेवों को अपनी डाइट में शामिल कीजिए और अपने दिल को स्वस्थ रखें।

2 फलों के किसी भी प्रकार के फायदों से इनकार नहीं किया जा सकता। पपीता और संतरा जैसे बीटा कैरोटीन, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर फलों को खाने से आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।

3 हरी सब्जियां - पालक, ब्रोकोली और शतावरी जैसी चीजें भी बीटा कैरोटीन, फोलेट और फाइबर से भरपूर होती हैं। रोजाना हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना भी दिल को स्वस्थ रखने का अच्छा तरीका है।

4 अलसी - ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी में फाइबर, फाइटाएस्टोजेन्स भी मौजूद होते हैं, जो आपके दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है। इसे आप भूनकर या पीसकर खा सकते हैं।

5 साबुत अनाज - होल ग्रेन यानि साबुत अनाज में ग्लूटेन नहीं पाया जाता और ये फाइबर से भरपूर होते हैं। रोजाना की डाइट में इन्हें शामिल करके रक्त संचार को बेहतर और दिल को सेहतमंद रखा जा सकता है।