वर्कआउट करते समय क्यों पीते रहना चाहिए पानी? जानें इसके फायदे

वर्कआउट में कितना और कितनी देर बाद पीना चाहिए पानी?

Healthy Tips For Fitness

Healthy Tips For Fitness : वर्कआउट के दौरान पानी पीते रहना उतना ही जरूरी है जितना कि खुद एक्सरसाइज करना। एक्सरसाइज के दौरान शरीर में पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर इस पानी की कमी को पूरा नहीं किया जाता है, तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिसके कई नुकसान हैं। 

डिहाइड्रेशन के नुकसान:

• थकान : डिहाइड्रेशन से शरीर में थकान महसूस होती है, जिससे वर्कआउट करने में दिक्कत आती है।
  
• चक्कर आना : डिहाइड्रेशन से ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, जिससे चक्कर आ सकता है।
  
• सिरदर्द : डिहाइड्रेशन से सिरदर्द हो सकता है। 
  
• मांसपेशियों में ऐंठन : डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
  
• बेहोशी : डिहाइड्रेशन से बेहोशी भी आ सकती है।

वर्कआउट के दौरान पानी पीने के फायदे:

1. शरीर को ठंडा रखता है : पानी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है, जिससे वर्कआउट करने में आसानी होती है।

2. मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है : पानी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मांसपेशियों में ऐंठन से बचाता है।

3. जोड़ों को स्वस्थ रखता है : पानी जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और जोड़ों के दर्द से बचाता है।

4. पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है : पानी पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. दिमाग को स्वस्थ रखता है : पानी दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है और दिमाग को तेज रखता है।

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वर्कआउट के दौरान कितना पानी पीना चाहिए?

वर्कआउट के दौरान कितना पानी पीना चाहिए, यह कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे कि वर्कआउट की तीव्रता, मौसम और शरीर का वजन। लेकिन एक सामान्य नियम के तौर पर, वर्कआउट से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए और वर्कआउट के दौरान हर 15-20 मिनट में 250 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। वर्कआउट के बाद भी 500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

वर्कआउट के दौरान पानी पीने के लिए कुछ टिप्स:

• अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप जरूरत पड़ने पर पानी पी सकें।
• वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें।
• अगर आपको प्यास लग रही है, तो इसका मतलब है कि आप पहले ही डिहाइड्रेट हो चुके हैं।
• अगर आपको चक्कर आना, सिरदर्द या मांसपेशियों में ऐंठन हो रही है, तो तुरंत पानी पीना शुरू करें और डॉक्टर से सलाह लें।

वर्कआउट के दौरान पानी पीते रहना बहुत जरूरी है। इससे आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं और वर्कआउट के दौरान अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, वर्कआउट के दौरान पानी पीना जरूरी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। अगर आपको कोई शंका है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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