आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई तरह की व्यस्तताएं हैं। कई बार यह दिनचर्या में तनाव तो देती ही है, साथ ही नींद भी उड़ा देती है। चाहकर भी हम चैन की नींद नहीं सो पाते, और सुबह हो जाती है, जिसका खामियाजा हमारे स्वास्थ्य को उठाना पड़ता है। हम बता रहे हैं, चैन की नींद के लिए कुछ सरल उपाय, जो आपकी मदद कर सकते हैं-
1 अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करें। दिनभर अक्सर आप ऑफिस में कुर्सियों पर लगातार बैठकर काम करने से शरीर का निचला हिस्सा सुस्त पड़ जाता है,जिससे सोते समय आपको पीठ दर्द या कमर दर्द बना रहता है।
2 खाना खाने के बाद आप 10-15 मिनट टहलने की आदत डाले, इससे भोजन असानी से पचेगा और आपको नींद अच्छी आएगी।
3 रात का भोजन सोने से करीब दो घंटे पहले करें। खाना खाकर तुरंत न सोएं और रात के वक्त हल्का भोजन ही लें तो बेहतर होगा।
4 सोने से करीब 1 घंटे पहले तक चाय कॉफी का सेवन न करें। सोने से पहले गुनगुना दूध जरूर पिएं और हो सके तो पैरों तलवों की हल्की मालिश कर लें, इससे नींद अच्छी आएगी।
5 कभी भी सोने से पहले शराब और सिगरेट या किसी भी प्रकार के धूम्रपान का सेवन करने से बचें, यह आपको अनिद्रा की बीमारी से ग्रसित कर सकता है।
6 हाथ, पैर और मुंह धोने के बाद ही बिस्तर पर जाएं, जिससे आप भी साफ सुथरा महसूस कर सकें, और सहजता महसूस करें। हो सके तो हल्के गुनगुने पानी में जरा सा नमकर डालकर उसमें 10 मिनट पैर डालकर बैठें।
7 सोने के लिए बहुत तंग कपड़ों का प्रयोग न करें , बल्कि कपड़े जितने ढीले-ढाले होंगे, आप सोने में उतने ही सहज होंगे।
8 जिस कमरे में आप सोते हैं, वह साफ सुथरा होना चाहिए और कमरे का तापमान सामान्य होने के साथ ही कमरे में हल्की रौशनी हो इस बात का ध्यान रखें।
9 आप चाहें तो सोने से पहले कोई किताब पढ़ सकते हैं, इससे भी नींद आने में मदद मिलेगी।
10 सोने का समय नियत कर लें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपको उसी वक्त नींद आना शुरू हो जाएगी, जो समय आपने नीयत किया है।
11 मुंह ढंककर सोने से हमेशा बचें, और सोने से पहले सभी चिंताओं को दरकिनार कर, शांत चित्त से सोने का प्रयास करें।
