यह सच है कि मोटापा कम करने का ऐसा कोई जादुई फॉर्मूला अभी तक नहीं बना है लेकिन अगर रोजमर्रा की जिंदगी में थोड़ी सावधानी बरती जाए तो इसे जरूर कम किया जा सकता है-
*मसालेयुक्त खाने से बचें। कोशिश करें कि आपका भोजन सादा हो। खाने में जितनी कैलोरी इस्तेमाल हो रही है उसकी मात्रा का भी पूरा-पूरा ध्यान रखें। हफ्ते में अगर कभी ज्यादा कैलोरीयुक्त खाना खा लिया हो तो उसे कम करने के लिए थोड़ा व्यायाम कर लें।
*तली हुई चीजों की जगह कोशिश करें उबला या सिका हुआ खाएँ। जैसे आलू को तलकर खाने से परहेज करना चाहिए। अगर आप 6 महीने तक ऐसा कर लेते हैं तो आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी कम हो जाएगी।
*कम कैलोरीयुक्त ज्यादा खाना खाएँ। जिनमें सलाद,पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हो। ऐसा खाना खाएँ जो ज्यादा देर तक चबाकर खाया जाता हो।
*शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए रोजाना व्यायाम करें। आप एरोबिक्स, योग या फिर सुबह की सैर करके इसे कम कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपके शरीर से भरपूर मात्रा में पसीना निकले तभी शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी कम होगी।
