पर्याप्त धूप होने के बावजूद क्यों है भारतीयों में विटामिन डी की कमी, जानिए वजह और समाधान

Vitamin D deficiency in Indians : विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने और कई तरह की बीमारियों से बचाने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों की बीमारियां, मांसपेशियों की कमजोरी और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। भारत जैसे एशियाई देश में भरपूर धूप होने के बाद भी भारतीयों में विटामिन डी की कमी देखी गई है। आइये जानते हैं इसके कारण।   

भारत में विटामिन डी की कमी के कारण
भारत में धूप भरपूर होने के बावजूद विटामिन डी की कमी के कई कारण हैं:

त्वचा का रंग: भारतीयों की त्वचा में मेलेनिन अधिक होता है। मेलेनिन सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है, लेकिन साथ ही विटामिन डी के उत्पादन को भी कम करता है।
सनस्क्रीन का उपयोग: त्वचा कैंसर से बचाव के लिए लोग सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं। लेकिन अधिक मात्रा में सनस्क्रीन का उपयोग विटामिन डी के उत्पादन को रोक सकता है।
पहनावा : भारतीयों के पारंपरिक वस्त्र शरीर के अधिकांश हिस्से को ढक लेते हैं, जिससे सूर्य की किरणें त्वचा तक कम पहुंच पाती हैं।
प्रदूषण: प्रदूषण सूर्य की किरणों को अवशोषित कर लेता है, जिससे विटामिन डी का उत्पादन कम होता है।
जीवनशैली: अधिकतर लोग घर के अंदर ही रहते हैं और धूप में कम समय बिताते हैं।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों की कमी: मछली, अंडे, दूध आदि विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन भारतीय आहार में इनका सेवन कम होता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• हड्डियों में दर्द
• थकान
• मांसपेशियों की कमजोरी
• मूड स्विंग्स
• बार-बार बीमार पड़ना

विटामिन डी की कमी से बचाव के उपाय

• धूप में बैठें: रोजाना कुछ समय धूप में बैठें। लेकिन ध्यान रहे, सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच की धूप से बचें।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: मछली, अंडे, दूध, पनीर आदि विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
• डॉक्टर से सलाह लें: यदि आपको लगता है कि आपको विटामिन डी की कमी है तो डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर आपको विटामिन डी की गोलियां लेने की सलाह दे सकते हैं।

भारत में धूप भरपूर होने के बावजूद विटामिन डी की कमी एक आम समस्या है। हमें अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं। धूप में बैठना, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और डॉक्टर की सलाह लेना इसके कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं।

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