क्या आप रोजाना महज़ 4 मिनट में अपने शरीर से फैट कम करना चाहते हैं? तो आप तबाता वर्कआउट के जरिए ऐसा कर सकते है। दरअसल ये कोई अनोखी कसरत नहीं बल्कि उचित तरीकों से क्या गया रूटीन है। तबाता एक हाई इन्टेन्सिटी ट्रेनिंग रूटीन है जिसके जरिए शरीर से उतनी कैलोरीज कम की जा सकती है जितनी आप दौड़ और साइकिलिंग से कर सकते है।
70 के दशक के जापानी प्रोफेसर इज़ुमी तबाता की निजात की गई इस एक्सरसाइज ट्रेनिंग रूटीन में फैट को कम करने के अच्छे परिणाम दिए है। अगर सही तरीके से किया जाए तो इसे ट्रेडमिल पर एक घंटे चलने में कम होने जितना वजन महज़ 4 मिनट में कम किया जा सकता है।
तबाता एक्सरसाइज रूटीन एक तरह का एक्सरसाइज पैटर्न है जो सिर्फ 20 सेकंड का होता है जिसमें बीच में 10 सेकंड का ब्रेक लिया जाता है। इस तरह से 8 बार किसी भी तरह की कार्डिओ एक्सरसाइज के साथ किया जा सकता है। जो एक्सरसाइज भागने, कूदने, तैराकी, साइकिलिंग आदि के साथ की जा सकती है। अब जाने की कैसे किया जाता है तबाता को अपने व्यायाम के रूटीन में शामिल?
जरूरी है वार्मअप : तबाता एक्सरसाइज चूँकि एक गहरी प्रक्रिया है ऐसे में इससे करने से पहले कम से कम 8-10 मिनट का वार्मअप करना जरुरी है। आपकी वार्मअप एक्सरसाइज वैसी ही होनी चाहिए जैसे तबाता एक्सरसाइज आप करने जा रहे है। जैसे अगर आप स्प्रिंट करने जा रहे है तो उससे पहले चलना और जॉगिंग से वार्मअप करे। ऐसा करने से आप तबाता एक्सरसाइज रूटीन का पूरा लाभ ले सकेंगे।
व्यायाम के बाद ठहरे : अपने व्यायाम को करने के बाद कम से कम 10 मिनट के लिए उसी कसरत को धीमी गति से करें ताकि अपनी हृदय गति सामान्य हो सके। साथ ही अंत में स्ट्रेचिंग में जरुरी होती है ताकि अपना शरीर सामान्य हो सके। जो लोग नयी शुरुआत कर रहे है वह अपनी कार्डिओ एक्सरसाइज को हर हफ्ते बदल कर करें ताकि वो जल्द तबाता ट्रेनिंग कर सकते है।
क्या आप इस रूटीन को कर सकते है? : विशेषज्ञों की राय में तबाता ट्रेनिंग को अपनाने वालों को गहरी और लम्बे समय तक व्यायाम की आदत होनी चाहिए। इसलिए ये हर किसी के लिए उपयोगी नहीं है। चूंकि ये एक प्रयोगात्मक रूटीन है अतः इसे करने के लिए तंदरुस्त और पारंगत व्यायामकारी होना जरूरी है। साथ ही ध्यान दे कि इसमें आपको अपने बल को अत्यधिक बढ़ाना होता है ऐसे में इसे अपनाने से पहले फिटनेस एक्सपर्ट की राय जरूर लें। इसलिए तबाता ट्रेनिंग रूटीन का फायदा तभी मिल सकता है जब इसे सही तरीके से किया जाए।
