यदि हड्डियां हो रही हैं कमजोर तो खाएं मात्र एक फूड

WD Feature Desk
गुरुवार, 4 जनवरी 2024 (17:01 IST)
How to strengthen bones
How to strengthen bones: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अधिकतर लोग दूध पीते हैं, क्योंकि दूध में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। हालांकि यदि हम किसी फ्रूट या फूड की बात करें तो यह जाना जरूरी है कि सबसे ज्यादा कैल्शियम किसमें होता है और क्या हम उसे खा सकते हैं?
 
किसने में कितना कैल्शियम : दो बढ़े चम्मच चिया सीड में में करीब 177mg कैल्शियम होता है जबकि एक कप पके हुए केल में लगभग 180 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। एक कप पालक में लगभग 250 मिलीग्राम होता है। 23 बादाम) में लगभग 75 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। रोज 5 बादाम से ज्यादा नहीं खा सकते। आधा कप टोफू में 861 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। 1 कप सूखे अंजीर में लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है। खुबानी और कीवी में 60 मिलीग्राम और संतरा और अनानास में 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। भिंडी में 65 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है। शलजम साग 200 और कोलार्ड ग्रीन में 350 मिलीग्राम होता है। 100 ग्राम सोयाबीन में 239 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
 
सोयाबीन : सोयाबीन को दूध के साथ लेने से भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम प्राप्त होता है। इसलिए समय समय पर यह फूड खाते रहें। सोयाबीन के दूध से बनने वाला टोफू भी खास सकते हैं। आधा कप टोफू में 861 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
 
प्रोटीन लेना क्यों जरूरी : हड्डी का लगभग 50% हिस्सा प्रोटीन से बना होता है। कम प्रोटीन का सेवन कैल्शियम अवशोषण को कम करता है। इसके लिए मांस, मछली, सोयाबीन, अंडे और डेयरी उत्पादों का खूब किया जाता है।इसके अलावा मेवे, बीज, बीन्स, फलियां, पत्तेदार हरी सब्जियां भी खाते रहें।
 
अस्वीकरण (Disclaimer) : चिकित्सा, स्वास्थ्य संबंधी नुस्खे, योग, धर्म, ज्योतिष आदि विषयों पर वेबदुनिया में प्रकाशित/प्रसारित वीडियो, आलेख एवं समाचार सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं। इनसे संबंधित किसी भी प्रयोग से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
 

सम्बंधित जानकारी

Show comments
सभी देखें

जरुर पढ़ें

ये 10 फूड्स खाकर बढ़ जाता है आपका स्ट्रेस, भूलकर भी ना करें इन्हें खाने की गलती

खाली पेट पेनकिलर लेने से क्या होता है?

बेटी को दीजिए ‘इ’ से शुरू होने वाले ये मनभावन नाम, अर्थ भी मोह लेंगे मन

खाने में सफेद नमक की जगह डालें ये 5 चीजें, मिलेगा परफेक्ट और हेल्दी टेस्ट

Hustle Culture अब पुरानी बात! जानिए कैसे बदल रही है Work की Definition नई पीढ़ी के साथ

सभी देखें

नवीनतम

विश्व जनसंख्या दिवस 2025: जानिए इतिहास, महत्व और इस वर्ष की थीम

वर्ल्ड पॉपुलेशन डे पर पढ़ें जनसंख्या के प्रति जागरूकता के लिए 25 प्रेरक नारे, कोट्स और अनमोल वचन

सावन में हुआ है बेटे का जन्म तो लाड़ले को दीजिए शिव से प्रभावित नाम, जीवन पर बना रहेगा बाबा का आशीर्वाद

बारिश के मौसम में साधारण दूध की चाय नहीं, बबल टी करें ट्राई, मानसून के लिए परफेक्ट हैं ये 7 बबल टी ऑप्शन्स

इस मानसून में काढ़ा क्यों है सबसे असरदार इम्युनिटी बूस्टर ड्रिंक? जानिए बॉडी में कैसे करता है ये काम

अगला लेख