World cancer day: ‘कार्डियो’ और ‘रेजिस्टेंस’ ट्रेनिंग से कम होगा ‘कैंसर का खतरा’

कुछ साल पहले यूनिवर्सिटी ऑफ़ वरमॉन्ट में की गई एक रिसर्च में सामने आया कि फिटनेस के प्रति सचेत पुरुषों को आलस्‍य करने वाले पुरुषों की तुलना में फेफड़ों का कैंसर होने की आशंका 68 फीसदी कम होती है। वहीं कोलोरेक्टल कैंसर होने का ख़तरा भी करीबन 38 फीसदी कम होता है।

कार्डियो और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ से हार्मोनल लेवल और इम्यून सिस्टम सही रहता है, जिससे कैंसर सेल्स डेवलप नहीं हो पाते। ऐसे में जरुरी है कि महिला हों या पुरुष जिम में अपना पसीना जरुर बहाए। इससे फिट भी रहेंगे और कैंसर भी दूर रहेगा।

तो दूर रहेंगे कैंसर से
फ्राइड खाना
फ्रेड हचिन्सन कैंसर रिसर्च सेंटर में हुई स्टडी के मुताबिक जो लोग सप्‍ताह में एक या दो बार से ज्‍यादा तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे-फ्रेंज फ्राइज़, तली हुई मछली आदि खाते हैं उन्हें प्रोस्टेट कैंसर होने का ख़तरा 37 फ़ीसदी ज्‍यादा होता है। दरअसल, तेल को बहुत तेज़ तापमान पर गर्म करने पर कार्सिनोजेनिक कंपाउंड नामक हानिकारक केमिकल डेवलप हो जाता है।

अनार का जूस
अनार का जूस बीमारी से लडने में मदद कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन के मुताबिक अनार का जूस लंग कैंसर के ग्रोथ को रोकता है। ये प्रोस्टेट कैंसर से बचाव करता है और कैंसर का ट्रीटमेंट करा रहे पुरुषों के पीएसए लेवल को भी सामान्‍य रखता है। इसमें पॉलीफेनॉल्स, आइसोफ्लैवोनेस और इलैजिक एसिड  पाया जाता है, जो कैंसर से लड़ने में मदद करता है।

डॉक्‍टर से ले सलाह
अगर 50 से अधिक उम्र वाले लोग एक अंतराल के बाद कोलोन कैंसर की जांच के लिए स्क्रीनिंग कराएं तो कैंसर से होने वाली मृत्युदर में 60 फ़ीसदी कमी आ सकती है। लंग, कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट, टेस्टिकुलर, स्किन जैसे कैंसर से बचने के लिए स्क्रीनिंग कराने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

फाइबर आएगा काम
जो लोग प्रतिदिन प्रति 1 हजार कैलोरी में 19 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं, उन्हें किडनी का कैंसर होने का ख़तरा 19 फ़ीसदी कम होता है। फाइबर कैंसर पैदा करने वाले टॉक्सिन्स को इंटेस्टाइन से किडनी तक जाने से रोकता है।

चलते रहें
अमेरिका में हुई एक रिसर्च के मुताबिक हर साल कैंसर के 92,000 से अधिक प्रकरण में कैंसर का कारण ज़्यादा देर तक बैठे रहना होता है। अगर आप रोजाना एक्सरसाइज़ करते हैं तो भी यह कैंसर की आशंका बनी रहती है। इसलिए हर एक या दो घंटे पर खड़े होकर टहलें।

ये रोज खाएं
प्रतिदिन मुट्ठीभर सूखे मेवे का सेवन करें, क्योंकि इसमें स्वास्थ्यवर्धक सेलेनियम होता है। रोज़ाना तय मात्रा में सूखे मेवे का सेवन करने से प्रोस्टेट कैंसर होने ख़तरा 48 फ़ीसदी कम होता है।