लौट आया है Work From Home, फिर से दोहरा लीजिए कैसे मैनेज करें काम और हेल्‍थ

कोरोना वायरस का प्रकोप पूरे देश में एक बार फिर से तेज हो गया है। जिस भी क्षेत्र में 50 फीसदी क्षमता के साथ ऑफिस खोले गए थे वहां पर एक बार वर्क फ्रॉम होम को लागू कर दिया गया है।  ओमिक्रॉन और कोविड के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। पिछले 2 साल से यही सिलसिला जारी है। शुरुआती दिनों में घर से काम करने की आदत नहीं थी। वह आदत बनने के बाद एक बार फिर से ऑफिस की ओर रुख करने लगे थे। लेकिन जनवरी 2022 के आखिरी सप्ताह में तीसरी लहर की संभावना जताई जा रही हैं तो आइए एक बार फिर से जान लेते हैं अगर आप घर से काम कर रहे हैं तो किस तरह अपनी हेल्थ का भी ध्यान रखें -

1. सही पोस्चर

वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपने पोस्‍चर का पूरा ध्‍यान रखें। और अपने  ऑफिस के लिए अलग ही कमरे में बैठे। कोशिश करें काम के दौरान 45 मिनट बाद 5 मिनट के लिए जरूर उठें, स्ट्रेचिंग करें। आंखों को कंप्यूटर के लेवल में रखें। या आप चाहते हैं अपनी सीट कंप्यूटर से ऊपर भी रख सकते हैं। ताकि सेम लेवल पर रखने पर आंखों पर जोर नहीं पड़ेगा।

2. वर्क लाइफ बैलेंस करें

बस इतना सा फर्क रखें आप ऑफिस ने नहीं घर से काम कर रहे हैं। ऑफिस की तरह घर पर भी अपना समय फिक्‍स करके रखें। और उसी तरह काम करें जिस तरह ऑफिस में पूरी शिद्दत से करते हैं। ऑफिस में लंच और टी आप अपने ऑफिस के दोस्तों के साथ लेते थे। घर पर अपने परिवार के साथ लें। इससे परिवार को भी आप समय दे सकेंगे।  

3.तनाव को कम करें

वर्क फ्रॉम होम के दौरान तनाव काफी ज्यादा बढ़ा है। कई बार नेटवर्क समस्या आती तो नेट नहीं चलता है, समय पर मेल नहीं सेंड होता है, वीडियो कॉल के दौरान नेट कनेक्टिविटी समस्या आती है। इसलिए उस समस्या को सुलझाएं और ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूर करें।  

4. रूटीन नहीं बदले

जिस तरह आप ऑफिस जाने के लिए सुबह जल्दी उठकर तैयार होते थे, अपने सभी काम समय पर खत्म करते थे और ऑफिस के लिए निकल जाते थे।  ठीक उसी तरह अपना रूटीन रखें। जिससे आप काम को सही वक्त पर निपटाकर फ्री हो सकेंगे।

5. एक्सरसाइज और डाइट

वर्क फ्रॉम होम में आपके पास थोड़ा टाइम जरूर बचेगा। क्योंकि आपको कहीं जाना नहीं रहेगा। ऐसे में एक्सरसाइज करना नहीं भूले। बॉडी को फीट रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। साथ ही अपनी डाइट में लाइट भोजन ही शामिल करें। इससे अनावश्यक रूप से पेट भी नहीं फुलेगा और काम के साथ फिट भी रहेंगे।