क्या मोटापा और तनाव से पड़ता है एग क्वालिटी पर नेगेटिव असर

फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए इन चीजों पर ध्यान देना है ज़रूरी

how to improve fertility

How to improve egg quality: आज कल महिलाओं को कंसीव करने में कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। ख़राब जीवनशैली का असर भी महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है। अगर आप भी कंसीव करने का सोच रही है तो इसके लिए सबसे ज़रूरी है कि आपका शरीर इसके लिए पूरी तरह से तैयार हो। आज इनफर्टिलिटी के मामले काफी ज्यादा बढ़ चुके हैं। अकसर जब महिलाओं को प्रेगनेंसी (pregnancy) फेलियर के बाद पता लगता है कि वे कंसीव नहीं कर सकती। 

जिस तरह से हम अपनी स्किन और बालों की सेहत का ध्यान रखते हैं, ठीक उसी प्रकार अपनी एग क्वालिटी का भी ध्यान रखन भी बहुत ज़रूरी है।
कई ऐसी आदतें और स्थितियां, जो एग क्वालिटी को प्रभावित कर सकती हैं, उनके प्रति सतर्क रहना ज़रूरी है। एग क्वालिटी इंप्रूव करने के लिए कुछ हेल्दी हैबिट्स के बारे में आज के आलेख में हम जानकारी साझा कर रहे हैं।

बेहतर एग क्वालिटी के लिए क्या है ज़रूरी :

• हॉर्मोन्स का संतुलित स्तर
• नियमित पीरियड साइकिल
• पीरियड के दौरान शरीर के बेसलाइन टर्म्प्रेचर और सर्वाइकल फ्लूइड में भिन्नता: एक स्वस्थ अंडे या ओवम में प्रॉपर जेनेटिक वाले 23 क्रोमोज़ोम होते हैं। क्रोमोज़ोम संबंधी असामान्यता (एनेप्लोइड) वाले अंडे में 23 से कम या अधिक क्रोमोज़ोम होते हैं। इसके परिणामस्वरूप अंडे की गुणवत्ता कम होती है और आपको परेशानी हो सकती है।

खराब गुणवत्ता वाले एग के संकेतों में शामिल हैं:

• असंतुलित होर्मोन्स की वजह से अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं, जिसका अंडों की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ सकता है।
• खराब गुणवत्ता वाले अंडों का संकेत में क्रोमोज़ोम की असंतुलित संख्या भी शामिल है। असामान्य या कम गुणवत्ता वाले अंडों में सामान्य से कम या अधिक क्रोमोज़ोम होते हैं।
• क्रोमोज़ोम सबंधी समस्या अंडों की खराब गुणवत्ता का संकेत हो साकता है। इसके कारण एबॉर्शन हो सकता है।
• फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हॉरमोन (FSH) का कम स्तर अंडे की गुणवत्ता में गिरावट का संकेत हो सकता है। FSH एक हॉरमोन है जो पिट्यूटरी ग्लैंड द्वारा रिलीज किया जाता है।
• एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट, अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।

एग क्वालिटी बढ़ने के लिए अपनाएं ये टिप्स

1. ब्लड फ्लो को इम्प्रूव करें
हेल्दी एग प्रोडक्शन ओवरी में ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो पर निर्भर करता है। इन अंगों में ऑक्सीजन युक्त ब्लड फ्लो को बढ़ावा देने के लिए उचित हाइड्रेशन मेंटेन करना महत्वपूर्ण है। हर दिन कम से कम 6 से 8 गिलास पानी या अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक पिएं। इसके अलावा नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, क्योंकि यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और हृदय में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इसके अलावा, मसाज चिकित्सा और योग ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

2. हेल्दी वेट मेंटेन करें
आईवीएफ और प्रेगनेंसी के दौरान एग क्वालिटी में सुधार के लिए हेल्दी वेट मेंटेन करना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन या कम वजन होने से हार्मोन का स्तर प्रभावित हो सकता है और मेंस्ट्रुअल साइकिल प्रभावित हो सकती है, जिससे कंसीव करना मुश्किल हो जाता है। एक हेल्दी वेट मैनेजमेंट के साथ आपके हेल्दी एग प्रोडक्शन की संभावना भी बढ़ जाती है, जो एक हेल्दी और कम्प्लीकेशन फ्री प्रेगनेंसी के लिए महत्वपूर्ण है।

3. स्मोकिंग से करें तौबा
स्मोकिंग परमानेंट बेसिस पर ओवरी में अंडे के नुकसान पहुंचा सकता है। सिगरेट में मौजूद केमिकल एग के सेल्स में डीएनए को बदल देती हैं, जिससे कुछ अंडे इनफर्टाइल हो जाते हैं। महिलाओं में उम्र के साथ अंडों की संख्या कम होती जाती है, इसलिए अंडों को स्वस्थ और अनावश्यक रसायनों से मुक्त रखना बेहद जरुरी है।

4. स्ट्रेस मैनेजमेंट है ज़रूरी
तनाव कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन उत्पन्न कर सकता है, जो ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकते हैं या उसे रोक सकते हैं। योग, ध्यान, व्यायाम या हॉट शॉवर जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में भाग लें। यदि आप अत्यधिक तनाव में रहती हैं तो कंसीव करने से पहले अपनी मानसिक स्थिति में सुधर करें। 

5. अच्छी नींद लें
जब आप अच्छी नींद लेती हैं, तो आपका शरीर ऐसे हार्मोन बनाता है जो ओव्यूलेशन को नियंत्रित करते हैं और हेल्दी एग ग्रोथ का समर्थन करते हैं। अच्छी नींद तनाव को कम कर सकती है, इसका फर्टिलिटी पर सकारात्मक असर होता है। पर्याप्त आराम करें यह आपकी इम्युनिटी को बढ़ावा देता है। एक मजबूत इम्युनिटी हेल्दी प्रेगनेंसी को बढ़ावा देती है। इसके अतिरिक्त, नींद स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो फर्टिलिटी के लिए महत्वपूर्ण है।

6. स्वस्थ आहार लें
अध्ययनों से पता चलता है कि फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर डाइट फर्टिलिटी को बढ़ावा देती है। प्रोसेस्ड, शुगर और हाई सैचुरेटेड फैट वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। पौष्टिक आहार लेने के अलावा, अंडे के उत्पादन में सहायता करने वाले विटामिन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, मछली का तेल, विटामिन ए और ई, और मेलाटोनिन अंडे की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

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