Yoga to reduce belly fat: 21 जून, अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया जाता है और यह दिन हमें याद दिलाता है कि योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का मार्ग है। पेट की चर्बी यानी तोंद कम करना न केवल सौंदर्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करता है। यहां कुछ खास योगासन और तरीके बताए गए हैं जिनसे आप अपनी तोंद (पेट की चर्बी) को कम कर सकते हैं:
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1. कोर स्ट्रेंथ (शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों की मजबूती और स्थिरता) और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले आसन: पेट की चर्बी कम करने के लिए वे आसन सबसे प्रभावी होते हैं जो सीधे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
2. भुजंगासन (Cobra Pose):
- कैसे करें: पेट के बल लेटें, हथेलियां कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़ें। नाभि तक शरीर उठाएं।
- फायदा: यह पेट की मांसपेशियों को फैलाता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और पीठ को मजबूत करता है।
3. नौकासन (Boat Pose):
- कैसे करें: पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के बगल में। सांस छोड़ते हुए सिर, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, शरीर 'V' आकार में। हाथ पैरों की तरफ सीधे रखें।
- फायदा: यह पेट की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स, जो एक मांसपेशी है जो कूल्हे को मोड़ने में काम करती है और रीढ़ को अत्यधिक मजबूत करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
4. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose):
- कैसे करें: पीठ के बल लेटें। सांस छोड़ते हुए घुटनों को छाती की ओर लाएं और हाथों से पकड़ें। सिर को घुटनों की ओर ले जाने की कोशिश करें।
- फायदा: यह पेट की गैस और कब्ज से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है, और पेट पर दबाव डालकर चर्बी कम करने में सहायक है।
5. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend):
- कैसे करें: पैरों को सीधा फैलाकर बैठें। सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
6. तितली आसन (Butterfly Pose):
- कैसे करें: जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़कर तलवों को एक साथ मिलाएं। हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ें और घुटनों को ऊपर-नीचे तितली के पंख के समान हिलाएं।
- फायदा: यह पेट के निचले हिस्से पर काम करता है, कूल्हों और जांघों को लचीला बनाता है।
7. कुंभकासन (Plank Pose):
- कैसे करें: पेट के बल लेटें, फिर शरीर को हाथों और पैरों के पंजों के सहारे उठाएं, शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- फायदा: यह पूरे कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो तोंद कम करने के लिए आवश्यक है।
8. प्राणायाम (श्वास अभ्यास) और तनाव प्रबंधन:
पेट की चर्बी का एक बड़ा कारण तनाव और कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ना भी है। प्राणायाम इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
9. कपालभाति प्राणायाम (Skull Shining Breath):
- कैसे करें: आरामदायक स्थिति में बैठें। पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए सक्रिय रूप से सांस बाहर छोड़ें, और सांस को निष्क्रिय रूप से अंदर आने दें।
- फायदा: यह पेट की चर्बी को कम करने, पाचन अग्नि को बढ़ाने, शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और चयापचय या मेटाबॉलिज्म को तेज करने में बहुत प्रभावी माना जाता है।
10. भस्त्रिका प्राणायाम (Bellows Breath):
- कैसे करें: तेजी से और जोर से सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, जैसे लोहार की धौंकनी चलती है।
- फायदा: यह चयापचय को बढ़ाता है, ऊर्जा को बढ़ाता है और पेट के क्षेत्र पर काम करता है।
11. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing):
- कैसे करें: एक नथुने से सांस लें, दूसरे से छोड़ें, फिर प्रक्रिया दोहराएं।
- फायदा: यह सीधे पेट की चर्बी कम नहीं करता, लेकिन यह तनाव और चिंता को कम करके अप्रत्यक्ष रूप से मदद करता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर घटता है।
योग एक समग्र दृष्टिकोण अपनाता है, जो सिर्फ कैलोरी बर्न करने से कहीं अधिक है। यह तनाव कम करके, पाचन सुधार कर और मांसपेशियों को मजबूत करके तोंद कम करने में मदद करता है।
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