कैंसर का खतरा 60% तक घटा सकती हैं ये 5 आदतें

cancer prevention tips in hindi: आज के समय में कैंसर एक ऐसी बीमारी बन चुकी है, जिसका नाम सुनते ही डर लगने लगता है। ये सिर्फ शरीर की ही नहीं, बल्कि मानसिक, आर्थिक और पारिवारिक जिंदगी को भी बुरी तरह प्रभावित करती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर हम अपनी लाइफस्टाइल और डेली हैबिट्स में थोड़े बदलाव करें, तो कैंसर का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है? वैज्ञानिक रिसर्च और मेडिकल स्टडीज बताती हैं कि कुछ विशेष आदतें और फूड चॉइसेज कैंसर के रिस्क को 60% तक घटा सकती हैं। इसका मतलब है कि अगर हम थोड़ा सा सतर्क रहें, तो इस गंभीर बीमारी से बचाव संभव है। आइए जानते हैं वे 5 खास बातें जो हमें कैंसर से दूर रख सकती हैं।

1. रोजाना थोड़ी देर शारीरिक एक्टिविटी ज़रूरी

शारीरिक निष्क्रियता (Sedentary Lifestyle) सिर्फ मोटापा ही नहीं, कैंसर जैसे रोगों का भी बड़ा कारण है। रिसर्च के अनुसार, जो लोग रोज कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करते हैं, उनमें कोलन, ब्रेस्ट और लंग कैंसर का रिस्क काफी कम हो जाता है। एक्टिव रहने से शरीर में हार्मोन बैलेंस बना रहता है, इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और सेल्स की रिपेयरिंग प्रक्रिया बेहतर होती है।

2. प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूरी बनाएं

हमारी थाली में जो खाना होता है, उसका सीधा असर हमारे शरीर की कोशिकाओं पर होता है। खासकर प्रोसेस्ड मीट, हाई शुगर डाइट, ज्यादा ऑयल और फ्राईड आइटम्स कैंसर की संभावना को बढ़ाते हैं। इनकी जगह अगर आप ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें, तो शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ती है और कैंसर सेल्स बनने से पहले ही खत्म हो जाते हैं।

3. तंबाकू और एल्कोहॉल 

सिगरेट, गुटखा, बीड़ी और शराब का सेवन कई प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है, जैसे लंग कैंसर, माउथ कैंसर, लीवर कैंसर आदि। WHO के अनुसार, कैंसर के हर पांच में से एक केस तंबाकू की वजह से होता है। अगर आप अपनी ज़िंदगी में इन नशों से दूरी बना लें, तो आप खुद को और अपने परिवार को कैंसर के बड़े खतरे से बचा सकते हैं।

4. रेगुलर हेल्थ चेकअप 

कई बार कैंसर धीरे-धीरे बढ़ता है और जब तक लक्षण सामने आते हैं, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। इसलिए ज़रूरी है कि आप हर साल हेल्थ चेकअप और कैंसर स्क्रीनिंग करवाते रहें, खासकर अगर आपके परिवार में कैंसर का कोई इतिहास रहा हो। ब्रेस्ट कैंसर, सर्वाइकल कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर आदि के लिए समय पर की गई जांच इलाज को आसान बना सकती है।

5. मानसिक तनाव से दूर रहें

कई स्टडीज में यह सामने आया है कि लंबे समय तक तनाव में रहना शरीर में इंफ्लेमेशन को बढ़ाता है, जो कैंसर के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोज कुछ समय ध्यान, मेडिटेशन या प्रकृति के करीब बिताएं। नींद पूरी लेना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी मानसिक सेहत के लिए फायदेमंद है। 

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