स्ट्रेस से कैसे निपटें? 3 बातें काम की हैं

- ईशु शर्मा 

इस भागदौड़ ज़िन्दगी में लोगों में स्ट्रेस काफी तेज़ी से बढ़ रहा है, जो हमारे शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। काम में थोड़ा स्ट्रेस होना बहुत स्वाभाविक है, पर काम के बारे में गंभीर होना और काम के लिए टेंशन लेने में बहुत अंतर है।

अगर आप स्ट्रेस को नज़रअंदाज़ नहीं करते हैं तो धीरे-धीरे आप कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। स्ट्रेस न सिर्फ आपके मानसिक विकास को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी क्रोनिक बीमारियों को और बढ़ाता भी है। आप इन 3 टिप्स के ज़रिए अपने स्ट्रेस को काफी हद तक कम कर सकते हैं- 

स्ट्रेस कम करने के लिए 3 ज़रूरी टिप्स-  

1. मोबाइल से बनाएं दूरी: आपने कई बार सुना होगा कि मोबाइल या कंप्यूटर में ज़्यादा वक़्त बिताने से आपका स्ट्रेस बढ़ता है, जो कि बिलकुल सही है क्योंकि ज़्यादा लंबे समय तक स्क्रीन टाइम (screen time) बिताने से ब्लू लाइट (blue light) के कारण आपकी स्लीप साइकिल (sleep cycle) प्रभावित होती है।

साथ ही सोशल मीडिया पर इन्फ्लुएंज़ेर (influenzer) या अपने दोस्तों की पोस्ट देख कर आपकी अपेक्षाएं बढ़ती हैं, जिनके पूरा न होने के कारण आप स्ट्रेस लेते हैं। इसलिए ज़रूरी है कि आप कम से कम समय मोबाइल या कंप्यूटर पर बिताएं।

2. एक्सरसाइज: एक्सरसाइज (exercise) आपके शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि एक्सरसाइज करने से आपके स्ट्रेस हार्मोन्स नियंत्रित रहते हैं। साथ ही आपकी स्लीप साइकिल (sleep cycle) सुधरती है और आपकी ध्यान लगाने की क्षमता में भी सुधार आता है। हर रोज़ कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज या योग करें।

3. अपने प्रियजनों से बात करें: स्ट्रेस रिलीफ करने का सबसे बेहतरीन तरीका है, अपने मन की बात अपने प्रियजनों के साथ शेयर करना। स्ट्रेस होने पर अकेले न रहें और यदि आप अपनी फीलिंग के बारे में किसी को नहीं बताना चाहते हैं तो लोगों से सामान्य बात भी कर सकते हैं, इससे आपको अकेले होने का एहसास नहीं होगा, क्योंकि अकेलेपन में ओवरथिंकिंग (overthinking) के कारण स्ट्रेस और अधिक बढ़ जाता है।

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